Gestern ist mein neuer Achtsamkeitskurs gestartet. Zum Einstieg habe ich meinen Teilnehmerinnen eine getrocknete Mango oder eine Nuss angeboten. Sie durften sich jeweils zwei Stück nehmen. Das erste Stück haben wir ganz achtsam gegessen. Wir haben es betrachtet, daran gerochen, es ertastet und dann ganz langsam probiert. 🥭 Wie fühlt es sich im Mund an? Wie verändert sich der Geschmack? Und was nehmen wir wahr, wenn wir uns wirklich Zeit dafür lassen? Das zweite Stück durften

Emotionen sind die Würze unseres Lebens 🌶️✨ „Emotion“ wird auch mit „Gemütsbewegung“ übersetzt. Das entscheidende Wort hierbei ist Bewegung. Es ist nämlich nicht nur so, dass in uns etwas in Bewegung ist – Emotionen sind auch dazu da, uns im Allgemeinen in Bewegung zu bringen. 🌀 Dabei sind Emotionen erst einmal vollkommen neutral zu bewerten. Denn sie alle haben ihre Berechtigung. Keine der möglichen Emotionen, die wir ausdrücken können, ist „sinnlos“, „schlecht“ oder „böse

Der Wunsch nach Kontrolle ist etwas, das mir in meiner Praxis häufig begegnet. „Ich habe die Dinge gerne im Griff“ – „Ich brauche den Überblick“ – „Ich kann es nicht kontrollieren, das macht mich wahnsinnig“ – „Wenn ich es nicht mache, wird es eh nicht gemacht“. So menschlich… ich bin auch ein kleiner Kontroll-Freak und habe eine kleine Zwangs-Neurotikerin in mir 🤓. In meiner Ausbildung habe ich gelernt: *da wo Kontrolle ist, ist auch immer Angst*. Kontrolle versucht die Ang

Ich habe jetzt ein paar Jahre hinter mir, in denen ich anderen helfen durfte 🖤. Ich habe es immer gerne getan. Naja, manchmal vielleicht auch mehr, weil mein Pflichtbewusstsein mich dazu anhielt 😏 – aber irgendwie war es dann doch gerne. Und ich habe mich in dieser Zeit oft gefragt, warum Menschen sich so schwer damit tun, Hilfe anzunehmen. Ich dachte immer, dass sie damit ja nicht nur sich selbst, sondern eben auch mir schaden. Denn ich musste ja auch mit den Konsequenzen

Meine psychotherapeutische Ausbildung begann mit dem Heilpraktiker für Psychotherapie. Der Hauptjob in der Ausbildung war es, mich mit den Störungsbildern des ICD-10 vertraut zu machen. Ob eine Depression leicht, mittelgradig oder schwer ist. Was eine Bulimie von einer Magersucht unterscheidet. Wie man eine Persönlichkeitsstörung diagnostiziert. Naturgemäß war der Blick auf die Störung gerichtet. Etwas, das Leid verursacht und dass sich eben im Erscheinungsbild von den „Norma

Zwischen Vernachlässigung und Überbehütung. Zwischen Faulheit und Ehrgeiz. Zwischen Rechts und Links. Zwischen Ruhe und Aktivität. Ein Leben, zwischen zwei Polen. Ausdruck der Dualität, in der wir uns ständig einzuordnen versuchen. Wir suchen nach Sicherheit und definieren ein Gut und ein Schlecht. Wir beginnen alles zu tun, um Gut zu sein und scheitern an den selbst gesteckten Zielen. Dann denken wir, wir wären schlecht, obwohl wir schon im Festlegen was „Gut ist“ das Gefühl

Heute möchte ich gerne ein Modell vorstellen, dass ich in meiner Praxis immer mal wieder erkläre. Es ist aus dem Buch „Grundformen der Angst“ von Fritz Riemann (Psychoanalytiker). Er beschreibt hier, dass wir Menschen grundsätzlich von vier Ängsten beherrscht werden können, die jeweils zwei verschiedenen Grundachsen zugeordnet werden. Es ist ein einfaches Modell – aber gerade deshalb eben auch leicht verständlich und anwendbar und es hilft oft, sich seiner eigenen Tendenzen b

In der letzten Yogastunde zum "Regenerativen Yoga" teilten die Teilnehmerinnen in der Gruppe, dass sie das Gefühl hätten, immer gestresst zu sein. Obwohl sie vielleicht mehr Zeit hätten (weil die Kinder größer geworden und selbständiger sein), wäre immer das Gefühl da, von einem Termin zum anderen zu hetzen. Ich glaube, dieses Gefühl haben viele Menschen. Der naheliegende Lösungsversuch ist meist, sich „besser“ zu organisieren. Lustigerweise führt das meist einfach nur dazu,

Maitri (Sanskrit: maitrī, f.) bedeutet liebende Güte, Freundlichkeit, Wohlwollen und Mitgefühl. Es bezeichnet eine bedingungslose, freundliche Haltung sich selbst und allen Wesen gegenüber, oft als Kern von Selbstliebe und Herzensbildung verstanden. Das Konzept stammt aus dem Yoga und Buddhismus (Pali: metta), das durch Meditation kultiviert wird. (Google KI). Wenn man so in unsere Welt schaut, scheint Freundlichkeit und Gewaltlosigkeit unendlich weit weg zu sein. Es scheint

Heute möchte ich gerne mal ein psychotherapeutisches Thema aufnehmen. Nämlich die unbewussten Verträge oder unbewusst übertragenen Aufträge, die wir von unseren Eltern erhalten haben. Es kann durchaus sinnvoll sein, diese ins Bewusstsein zu heben und ggfls. auch ganz bewusst wieder aufzulösen – vor allem, wenn die Auswirkungen uns stark in unserer Entscheidungs- und Entfaltungsfähigkeit einschränken. Es gibt „offensichtliche“ Aufträge, wie zum Beispiel „Kümmere Dich um Deine

Anhaftung ist ein komisches Wort. Es hat viele Spielformen. Man könnte auch sagen, die Wurzel unseres Leidens ist die Unfähigkeit, die Dinge sein zu lassen, wie sie sind. Oder auch, die *Unfähigkeit unsere Erwartungen* loszulassen. Im *therapeutischen Kontext* spricht man häufig von *Fixierung*, was die Unfähigkeit, andere Standpunkte einzunehmen, beinhaltet. Man haftet also sozusagen an seinem Denken, seinen Weltanschauungen, seinen Vorstellungen vom ICH und wie die Welt zu

Wenn nach dem Regen 🌧️ das warme Licht der Liebe ☀️ auf den Wald scheint, so lösen sich die Rückstände des Wassers darin auf und es entsteht ein wunderschöner Nebel. Angestrahlt vom Licht tanzt er nach oben und löst sich langsam auf. ❤️ Ich sitze gerade im Schwarzwald 🌲🌲vor meinem Balkon in eine Decke gehüllt. Ich habe diese Woche eine Fortbildung und das Thema ist die unbeständige, nicht fassbare Natur des Geistes. Die Lehre sagt, dass genau deshalb nichts von Dauer ist,

Ich war am Wochenende im Wald 🌳und bin in einen kleinen Regenschauer 🌧️ gekommen. Ich stand einer Weile unter einem Baum und wartete ein wenig ab. Es war schön, dort zu stehen und den Wald beim Regen zu riechen. Als der Regen aufhörte, lief ich weiter und die Sonne ☀️ kam raus. Ich schaute nach oben und genoss die Wärme, die plötzlich entstand. Und ich dachte spontan, dass ja jetzt bestimmt irgendwo ein Regenbogen 🌈 zu sehen sein müsste. Im Regenbogen können wir alle Facet

Ich habe endlich damit begonnen, selbst Brot zu backen. Ich habe schon lange immer wieder mit dem Gedanken gespielt und erst vor einigen Wochen habe ich mich dann wirklich ernsthaft diesem Thema zugewendet. Und was muss ich sagen… es ist eine Tätigkeit, in der man vor allem folgendes mitbringen muss: Zeit ⏰ & Liebe ❤️! Jaja, natürlich! Es braucht auch Wissen und gute Zutaten. Natürlich benötige ich eine Anleitung über die Mengenverhältnisse und natürlich macht es auch viel Si

Vielleicht hast Du in den letzten Tagen auch einfach mal ein bisschen darauf geachtet, wie es Dir im Kontakt oder auch nach einem Kontakt mit anderen Menschen geht. Wenn man ein bisschen forscht, wird man bemerken, dass es Menschen gibt, nach deren Kontakt es einem besser geht. Und dann gibt es Menschen, nach deren Kontakt geht es einem weniger gut. Es scheint also so zu sein, dass es Menschen gibt, die die Batterie auffüllen können 🔋 und solche, die den Akku schnell leer zi

Dieser Begriff ist mir das erste Mal am Essenstisch bei einer Unterhaltung mit meinen Töchtern begegnet. Auf die Frage, ob sich meine Tochter heute mit jemanden verabredet hätte, meinte sie, dass ihre Social Battery leer sei und sie abgesagt habe. Ich war ehrlich irritiert, denn ich verstand nicht. 🤨 Meine andere Tochter „übersetzte“ (wie schon so oft) für mich und meinte, dass man damit beschreibe, wieviel Energie man noch für soziale Kontakte habe. Wenn sie voll ist, kann

Oft glauben wir, dass das wichtigste eine gesättigte Sauerstoff-Konzentration im Blut ist. Was viele aber nicht wissen ist, dass die CO2-Konzentration eine genauso wichtige Rolle spielt. CO2 erzeugt den Atemantrieb, es hät das Säure-Basen-Gleichgewicht stabil, es sorgt für eine bedarfsgerechte Verteilung des Sauerstoffs in den Zellen und hat eine Bedeutung für unseren Mineralstoffhaushalt. Die Yogis wussten das schon sehr lange, weshalb sie ausgeklügelte Atemtechniken entwick